Perder peso para melhorar a autoestima e ter saúde, portanto nesse blog tem tudo o que é relativo aos meus cuidados e interesses com a aparência e saúde.

quarta-feira, 30 de novembro de 2011

Exemplo: Dani Manna


Do Blog: Regime Feliz
Ela perdeu 27,500 Kg em 1 ano de Regime.

Tabela de Calorias / Frutas













FRUTA
QUANTIDADE
VALOR
CALÓRICO
Abacate
4 colheres de sopa
168
Abacaxi
1 fatia
50
Acerola
Unidade
3
Banana nanica
Unidade
190
Kiwi
Unidade
46
Laranja
Unidade
46
Limão
Unidade
12
Maçã
Unidade
64
Mamão
1 fatia
37
Mamão Papaia
Unidade
89
Manga
Unidade
229
Maracujá
1 fatia
28
Melancia
1 fatia
60
Melão
1 fatia
60
Morango
12 unidades
39
Pêra
Unidade
64

Benefícios do Chá Verde


Selecionei alguns dos (vários) benefícios do Chá verde:
  • Rico em flavonóides - antioxidante que neutraliza os radicais livres (responsáveis pelo envelhecimento celular).
  • Diminui as taxas de colesterol e ativa o sistema imunológico.
  • Previne o câncer.
  • Previne doenças cardíacas e circulatórias, fortalece artérias e veias.
  • Acelera o metabolismo e queima gordura corporal.
  • Ajuda a prevenir cáries.
  • Tem ação antiinflamatória e antigripal.
  • É eficaz no tratamento de celulite e gordura localizada.


Modo correto de preparo:

Leve ao fogo 500 ml de água, quando levantar as primeiras bolhinhas de ar desligue o fogo, acrescente 1 colher (de chá) da erva, tampe a vasilha e deixe por 5 minutos. É só coar e beber, tanto faz quente ou frio.
A infusão não deve ser reaquecida e, depois de preparada, pode permanecer em locais sem luz por até 12 horas sem perder os seus efeitos. 

O consumo não deve ultrapassar 1 litro por dia

Ele contém cafeína e pode elevar a pressão arterial, além disso o consumo em excesso pode provocar sintomas como náusea, taquicardia, dor de cabeça e problemas gastrointestinais.

Beber água gelada ajuda a emagrecer

A temperatura da água gelada é em torno de 4º C; a do corpo humano é cerca de 36º C. Então, quando você ingere o líquido gelado o corpo trabalha para aquecê-lo.
Esse processo, chamado termogênese, gera aumento de consumo de energia, ajudando assim a promover a queima calórica.
Imaginar que água gelada é a solução para a perda de peso é exagero, até porque a queima calórica é pequena, mas nesse calor é como unir o útil ao agradável.

segunda-feira, 28 de novembro de 2011

Uma aliada: Gelatina

Pouco calórica e rica em aminoácidos, a gelatina é capaz de combater o fantasma da flacidez. Em uma porção de 150 gramas, a gelatina normal tem em média de 70 a 80 calorias, dependendo do fabricante.
Ela ganhou a fama de ser o alimento número 1 quando o assunto é dieta. Saborosa, refrescante, hipocalórica, que ajuda a combater aquela vontade aguda por doces e guloseimas e ainda, de baixo custo e fácil preparação.
Existe também a gelatina suplementar, que pode ser encontrada em cápsulas ou em pó, e nada mais é do que o colágeno na sua forma mais pura. Para incluí-la no cardápio, a dose recomendada é de 10 g diárias (1 colher de sopa), diluída em meio copo de água ou adicionada em sucos, leite, sopas, chás etc.
Entre vários benefícios, a gelatina colabora para a manutenção da juventude, deixando cabelos, unhas e pele mais bonitos. Os primeiros efeitos se fazem notar após dois ou três meses de consumo diário.

Exemplo: Larissa Bertani

Peso inicial: 98,750
Menor peso: 55 quilos. 
Altura: 1,59
 
 

A meu Favor

Hoje em dia tenho algumas coisas a meu favor, (e quando consegui emagrecer não tinha). Preciso tirar proveito delas.

  • Gasto 20 minutos andando de casa ao trabalho. Se abrir mão das caronas e dos almoços na rua, já são 80 minutos por dia;
  • Bebo bastante água;
  • Gosto de chá verde;
  • Meu intestino funciona direitinho;
  • Tenho uma bicicleta novinha;
  • Tenho uma balança em casa;
  • Tenho um simulador de caminhada;
  • Tenho um aparelho elétrico de massagem.

Só falta deixar a preguiça de lado e correr (literalmente) atrás do prejuízo.

É guerra!

Desde dezembro de 2007 que estou beirando a casa dos 70 Kg, ou morando nela...
Já são quatro anos que estou me conformando com o sobrepeso. AGORA CHEGA!

Vou atingir o meu peso ideal e vou permanecer nele.

É uma guerra, e estou nela pra vencer!

Medidas

Minhas Medidas:
Braço:   36
Busto:   100
Cintura: 81
Barriga: 97
Quadril: 107
Coxa:    64

Medidas que almejo:
Braço:    30
Busto:    94
Cintura:  70
Barriga:  85
Quadril:  95
Coxa:     58

Eu tinha essas medidas em Novembro de 2000 (mais de 11 anos atrás), e naquela época eu não estava contente com o que tinha... Queria perder mais dez quilos (absurdo).

Vantagem: Hoje eu sei o que é bom pra mim: Aquilo que me agrada, e não o que agrada aos outros!

domingo, 27 de novembro de 2011

Ao longo desses anos...

PESO MÍNIMO: 49 Kg
Só pesei 49 Kg quando tinha uns 12 anos... mas cheguei perto do peso mínimo em alguns momentos.

Janeiro de 2004 - 51,900 Kg - aos 21 anos



PESO MÁXIMO: 65 Kg
Em um primeiro momento, esse peso já me deixaria feliz!

Março de 2007 - 64,500 Kg - aos 24 anos

PESO IDEAL: 57 Kg
Essa é a minha meta a longo prazo... e principalmente: aprender a me manter assim!

Março de 2001 - 57,700 Kg - aos 18 anos

Outubro de 2003 - 57,000 Kg - aos 21 anos

Agosto de 2004 - 57,000 Kg - aos 22 anos
Patricia Helena Fonseca

Não esquecer!

Pra não esquecer que não posso chegar a extremos, calculei o IMC pra encontrar o peso mínimo, o máximo e o ideal pra mim:

  • Peso mínimo para minha altura:   49 Kg - IMC 18,68
  • Peso máximo para minha altura:   65 Kg - IMC 24,77
  • Peso ideal para minha altura:        57 Kg - IMC 21,72

Entendo por peso ideal aquele que fica exatamente no meio, entre mínimo e máximo.
Só pra lembrar: esse cálculo foi feito com base na minha altura, que é 1,62 m.

Estabelecendo uma meta

Data de Início:       27 de Novembro de 2011
Peso atual:           72,700 Kg   (IMC: 27,71 - acima do peso)
Meta de peso:       65,000 Kg   (IMC: 24,77 - dentro do peso normal)
Total a Eliminar:    7,700 Kg
Tempo estipulado:   5 meses (27/04/2012)


Vou deixar de ser uma elefantinha!

Indíce de Massa Corporal







Tabela IMC
Abaixo de 18,5 -    abaixo do peso
Entre 18,5 e 24,9 - peso normal
Entre 25 e 29,9 -   acima do peso
Entre 30 e 34,9 -   obesidade


Cálculo IMC
Peso dividido pela altura ao quadrado


Cálculo do Meu IMC atual:
Meu peso   Minha altura
72,700 ÷ 1,62²
72,700 ÷ 2,6244 = 27,71
IMC = 27,71 (acima do peso)

Cabelo comprido e bem tratado chama atenção!

Acredito que auto-estima curada é fundamental para conseguir bons resultados em um regime (se eu me amo, vou cuidar bem de mim).
Obviamente que o contrário também é verdade: perder os indesejados quilinhos dão um trato na auto-estima de qualquer um.
Pele, unhas, cabelos... tudo bem cuidado faz você sentir-se bem consigo mesma.
Eu cuido bem dos meus cabelos, e da minha pele (sou meio relaxada com as unhas, mas estou tentando parar de roê-las).
Decidi deixar meus cabelos bem compridos. Minha meta é: um pouco acima da cintura. Pra dar uma forcinha, eu tirei uma foto de como eles estão, e procurei uma foto que exemplifique o comprimento que eu desejo:

     Meu cabelo                                        Minha meta


sábado, 26 de novembro de 2011

Meus emagrecimentos

Primeiro Emagrecimento:

Em novembro de 1999 eu decidi fazer regime, queria muito emagrecer. Eu tinha problemas de auto-estima e era muito complexada. Achava meu corpo feio, tinha vergonha dele, e usava roupas largas para escondê-lo.
Minha tática na época foi: diminuir a comida, caminhar todos os dias e me pesar com frequência.
Ver alguns resultados (ainda que pequenos no início), me animou e melhorou a auto-estima. Com isso, passei a me arrumar melhor e logo arranjei um namorado. Acho que isso foi o estímulo que faltava, porque acelerou o processo de perda de peso, e sem muito sacrifício!
Perdi 18,700 Kg em 19 meses.
Mas não consegui manter por muito tempo. Em 1 ano e meio eu já tinha recuperado 12,300 Kg.


Segundo Emagrecimento:

Em março de 2003, novo regime!
Nessa época, minha auto-estima estava sarada. Eu tinha entrado na faculdade, gostava de me arrumar, gostava da atenção dos meninos... Não foi muito difícil emagrecer de novo, segui a mesma receita anterior: Pouca comida, caminhada e pesagem.
Mas consegui perder peso mais rápido depois de começar um outro namoro. (Taí o segredinho)
Foram 14,200 Kg perdidos em 10 meses.
Logo após perder esse peso, eu tive uma alteração no funcionamento da glándula tireóide, tive que fazer um tratamento e em 14 meses engordei 17,100 Kg.



Terceiro Emagrecimento:

Depois que parei com os remédios, logo desinchei. Isso foi em março de 2005.
Fiz o meu regime básico, com a fórmula que sempre funcionou pra mim...
E perdi 9 Kg em 8 meses.
Mantive o peso em torno de 61 Kg por algum tempo, (e tinha um corpão nessa época).
Mas relaxei, e engordei tudo de novo.

Minhas Agendas

Olha aí, tudo anotadinho:














Só não anotei meu peso na primeira, de 1997.

Tabela de peso de 2008





Idade: 26 anos
Mês          
Peso em Kg
Janeiro           
70,600
Fevereiro        
71,300
Março            
70,800
Abril              
69,000
Maio              
69,000
Junho             
69,000
Julho              
69,000
Agosto           
70,000
Setembro       
69,000
Outubro         
68,000
Novembro      
67,000
Dezembro      
66,000


Tabela de peso de 2007





Idade: 25 anos
Mês          
Peso em Kg
Janeiro           
65,500
Fevereiro        
65,000
Março            
64,500
Abril              
65,500
Maio              
66,000
Junho             
65,500
Julho              
67,000
Agosto           
67,800
Setembro       
68,000
Outubro         
68,200
Novembro      
68,900
Dezembro      
68,900


Tabela de peso de 2006





Idade: 24 anos
Mês          
Peso em Kg
Janeiro           
60,000
Fevereiro        
61,500
Março            
62,500
Abril              
61,500
Maio              
61,000
Junho             
61,000
Julho              
61,000
Agosto           
63,500
Setembro       
66,000
Outubro         
67,000
Novembro      
65,000
Dezembro      
65,500