Perder peso para melhorar a autoestima e ter saúde, portanto nesse blog tem tudo o que é relativo aos meus cuidados e interesses com a aparência e saúde.

sábado, 31 de dezembro de 2011

Dia de Pesagem


Como eu já sabia, e já tinha avisado: engordei!
Natal + folga do trabalho = 1 Kg a mais

Dia 24/11 - 72,700 Kg (à noite)
Dia 26/11 - 72,000 Kg (de manhã)
Dia 03/12 - 70,600 Kg (de manhã)
Dia 10/12  - 70,800 Kg (de manhã)
Dia 17/12 - 69,700 Kg (de manhã)
Dia 24/12 - 69,400 Kg (de manhã)
Hoje - 70,400 Kg (de manhã)
 
Acredito que o resultado só não foi pior porque maneirei no garfo a semana inteira, e trabalhei muito em casa. Por enquanto é isso... depois que passar o Reveillon eu faço minha estratégia para a semana.

quarta-feira, 28 de dezembro de 2011

Prato Feito

Não acredito em dieta... já disse isso né?
Acredito que emagrecer seja: diminuir o que se come e gastar a energia consumida.
Minha alimentação tem sido basicamente essa:



Jantar de ontem (27/12/2011)
1 colher de arroz,
1/2 concha de feijão,
1 colher de abobrinha com pernil desfiado,
1 colher de strogonoff de carne,
1 colher de salada de beterraba,
2 rodelas de tomate,
salada de alface.










Almoço de hoje (28/12/2011)
1 colher de arroz,
1/2 concha de feijão,
1 colher de salada de soja,
1 colher de salada de beterraba,
salada de rabanete,
2 pedaços de carne de porco,
2 rodelas de pepino,
2 rodelas de tomate,
salada de alface.

terça-feira, 27 de dezembro de 2011

Meu Presente de Natal

Isso que eu chamo de presente de grego... E é verdade, o Natal foi péssimo para o meu regime, saí completamente da linha e engordei. Estou me sentindo "pesadona". Mas com tanta coisa gostosa e "gorda" ficou impossível manter o ritmo do regime, e agora está sendo difícil voltar à ele. Ainda mais que essa semana estou de folga do trabalho, e estar em casa, e ter as guloseimas tão acessíveis a qualquer hora que a gula falar mais alto... me fez chegar à conclusão de que comer é um vício para quem é gordo. Dar a primeira mordida, é um desastre, que equivale a tomar o primeiro gole para quem é alcoólatra. Exagero? Não, não é exagero! Quem é gordo, sabe do que eu estou falando.

domingo, 25 de dezembro de 2011

Gratificações

Não sei se é bem esse nome, mas funciona da seguinte forma:

Quando atingir um determinado peso - estipulado como meta, eu me presenteio com algo que queira muito. Já vi isso em alguns blogs, e embora acredite que eu sou a maior (e talvez única) beneficiada com a perda de peso, e isso já deveria ser motivo suficiente para atingir a meta, vou usar essa tática também.

Então, aqui vai minha lista de gratificações:

Primeira meta: Estar com 68 Kg no dia 07/01/2012
Primeira Gratificação: Lentes de contato
Valor Estimado: R$ 60,00 ( apenas um par - sem cor e com grau)











Segunda meta: Estar com 65 Kg no dia 18/02/2012
Segunda Gratificação: Limpeza de pele
Valor Estimado: R$ 80,00













Terceira meta: Estar com 62 Kg no dia 31/03/2012
Terceira Gratificação: Cauterização Capilar
Valor Estimado: R$ 80,00


Quarta meta: Estar com 57 Kg no dia 16/06/2012
Quarta Gratificação: Clareamento nos dentes
Valor Estimado: R$ 450,00

sábado, 24 de dezembro de 2011

Parei de roer unha

Elas estão curtinhas ainda, mas já estão bem mais bonitas.
Parei há algumas semanas, mas só hoje elas ganharam um trato:


Esmalte M. Butterfly da Risqué

Dia de Pesagem

Eliminei 300 gramas essa semana, e isso me deixou muito contente, porque apesar de ser pouco, é alguma coisa. E significa que tenho progredido, o esforço têm gerado resultado... isso é excelente!

Dia 24/11 - 72,700 Kg (à noite)
Dia 26/11 - 72,000 Kg (de manhã)
Dia 03/12 - 70,600 Kg (de manhã)
Dia 10/12  - 70,800 Kg (de manhã)
Dia 17/12 - 69,700 Kg (de manhã)
Hoje - 69,400 Kg (de manhã)
 
O que eu fiz:
1- Fui a pé para o trabalho nessa semana, e voltei a pé também
2 - Continuei com minhas frutas e barrinhas nos lanches (tentei as menos calóricas, como kiwi e pêra)
3 - Tomei muita água
 
O que fazer essa semana para não sair da linha (por conta das comilanças de natal e ano novo):
1 - Tomar pelo menos 1 litro de chá verde gelado todos os dias
2 - Fazer caminhada
 
 
Obs: 1 mês exato de regime e eliminei 3,300 Kg

sexta-feira, 23 de dezembro de 2011

Agenda Boa forma 2012

Comprei!

Valor pago:
R$ 14,40

Medidas:
16,5 cm x 12 cm

O que ela tem:
  • 1 página por dia,
  • dados pessoais, dados trabalho
  • calendário menstrual
  • calendário hormonal
  • planejamento anual de medidas
  • cálculo do IMC
  • tabela de calorias
  • calorias por exercício
  • planejamento alimentar e de exercícios


Quem sabe assim eu me animo em anotar TUDO.

quarta-feira, 21 de dezembro de 2011

Muito chato

Escrever tudo o que a gente come é muito chato. Não está funcionando... não estou tendo paciência! Será que é assim mesmo? Já decidi que pelo menos no domingo, não vou esquentar a cabeça com isso, vai ser meu dia de "folga". 

Torta

De frango, de presunto e queijo, de palmito, de atum, de salsicha, de legumes...

Minha maior perdição: TORTA

14 metas para emagrecer com saúde

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.


Tabela da piramide alimentar

Frase do dia

"Você não dormiu pesando 50Kg e acordou com 120Kg... Então é idiotice você querer dormir com 120 e acordar com 50. Não foi de uma hora pra outra!"
(Walter Sandro)

terça-feira, 20 de dezembro de 2011

Por que é dificil manter o peso magro?


Já reparou quantas vezes você já se fez essa pergunta?
Quase todas as pessoas sabem alguma fórmula para emagrecer, eu mesma conheço algumas...

Minha sobrinha de três anos também já ensinou a mãe como emagrecer; sabe qual foi o segredo que ela passou? "Fecha a boca mamãe!"

Pois é, quando utilizamos a fórmula: "Fecha a boca que emagrece", realmente funciona, mas e depois? Boca fechada para sempre?
Claro que não!
Quando paramos com o regime "spa radrapo", voltamos aos antigos hábitos e o peso com certeza volta também. Não existem milagres para emagrecer, existe:

"FOCO" - "PERSISTÊNCIA" - "PERSEVERANÇA" - "ACEITAÇÃO" e "PERDÃO".

Perdoe suas falhas, e retome a cada escorregada que no percurso aconteça.
Essa é a formula de ser magro, retomar o emagrecimeto, ter atenção, e não se vitimar ou resignar-se.
Pense nisso e mantenha a postura de MAGRO.

Vi no Emagrecer é Atitude, mas adaptei.

segunda-feira, 19 de dezembro de 2011

Estimativa para a minha Perda de Peso

Dividi meu emagrecimento em 3 Etapas, a Primeira é chegar a 65 Kg, que é o limite máximo considerado normal para a minha altura (1,62 m). A Segunda Etapa é atingir 62 Kg, pois já fico com um corpo bonito nesse peso. A Terceira e última Etapa é atingir e manter 57 Kg, pois é o peso ideal no cálculo do meu IMC.
Se é possível (e saudável) perder 500 gramas por semana, dá pra fazer a seguinte estimativa de perda de peso:
  • 1ª Etapa / 65 Kg - atingir em 18/02
  • 2ª Etapa / 62 Kg - atingir em 31/03
  • 3ª Etapa / 57 Kg - atingir em 16/06

As Amélias são magras?

Se da limpeza da casa a gente não escapa, então é melhor encarar como uma chance para entrar em forma.

Lavar a louça, passar pano no chão, lustrar os móveis ou carregar mantimentos podem ajudar a deixar os músculos durinhos, fazê-la perder muitas calorias e auxiliar na circulação sanguínea.

Para perder caloria fazendo serviços domésticos, antes de tudo, é preciso ter disciplina e força de vontade. A malhação doméstica pode fazer com que se perca cerca de 300 calorias em uma hora. Recomenda-se alternar as atividades domésticas entre pelo menos três dias na semana, pois essa ginástica localizada trabalha os músculos da coxa, peitoral, ombros, braço, abdômen, glúteos e panturrilha, enrijecendo, modelando e eliminando a flacidez. Torcer o pano, por exemplo, trabalha o braço, peitoral e coxa, podendo-se notar possível resultados em apenas três meses.
É bom saber que...
  • Lavar a louça ajuda a enrijecer o braço, o antebraço, o ombro e as costas;
  • Guardar objetos nos armários (pratos, panelas ou tigelas) faz com que você utilize os músculos dorsais, pernas e braços. Nos armários altos, ainda é possível exercitar a panturrilha, os braços e, principalmente, os ombros;
  • Ao cozinhar, você mexe com os músculos dos ombros, dos braços, do antebraço e pode até utilizar os músculos das costas na hora de manipular os objetos;
  • Arrumar a cama estimula a musculatura dos braços, dos ombros e das pernas;
  • Varrer favorecer os braços (bíceps e tríceps), as pernas (especialmente ao abaixar-se para recolher a sujeira) e as costas;
  • Empurrar o sofá requer muita força dos braço e das pernas;
  • Lustrar os móveis pode ajudar na postura das costas, além de atuar nos músculos das pernas, dos ombros, das panturrilhas e, especialmente, dos braços.
Mas não pense que ao espanar os móveis da casa você vai perder peso e ficar com tudo durinho. Para que esse tipo de malhação funcione, é essencial atentar para o posicionamento do corpo, a respiração e o tempo investido em cada tarefa, além de apostar em atividades que exijam força. Aliás, na hora de praticar os exercícios, todo cuidado é importante. Primeiro, é fundamental alongar. Cinco minutos de alongamento, com movimentos que mexam com todo corpo, estão de ótimo tamanho. É preciso tomar cuidado com a postura. Alguns exercícios podem causar danos ao corpo se feitos com movimentos errados.
É essencial que você respeite seus próprios limites, prestar atenção no posicionamento da coluna e tomar cuidado com as angulações, para não machucar as articulações. As atividades domésticas têm muita flexão, principalmente inclinação de tronco. Então é importante sempre contrair o abdome e espreguiçar entre os exercícios. Ao passar pano de chão ou usar aspirador de pó, por exemplo, alongue os braços acima da cabeça com pernas fechadas, joelhos levemente flexionados e abdome contraído.

Não saia de casa em jejum. É impotante estar bem nutrido antes de fazer exercícios físicos. Use camisetas de algodão, tênis, meia, calças específicas para ginástica e não esqueça de ter sempre uma garrafinha de água ao lado dá um tom mais interessante na hora de fazer a faxina. Para intensificar a perda de peso, além de uma alimentação balanceada é indicado associar os exercícios domésticos com atividades aeróbicas, como caminhar, correr, pedalar e dançar, nadar - e tudo isso também pode ser feito em casa, nas ruas do bairro onde mora ou ainda numa ida ao supermercado. Em outras palavras, nada de desculpas para ficar parada!

Massagem Modeladora

Faz quase um mês que adquiri o massageador Sculptor Body, e semana passada chegou o creme da Avon (redutor de medidas), desde quinta-feira tenho utilizado os dois juntos. Depois do banho, à noite, eu massageio cada braço por 15 a 20 minutos.
Ontem amanheci com umas manchinhas roxas nos braços, sinal que forcei muito, vou tomar mais cuidado.
Fazer massagem modeladora, para redução de medidas com um profissional, é muito caro. Uma amiga minha está fazendo, ela me disse que é R$ 25,00 cada seção. E que para conseguir algum resultado, são necessárias pelo menos 3 seções por semana ( R$ 75,00), o que dá algo em torno de R$ 300,00 por mês.

sábado, 17 de dezembro de 2011

Exemplo: Emmer Presley


E o patinho feio virou um belo cisne!


Dia de Pesagem

Emagreci... E embora não tenha atingido a meta proposta, estou muito contente com o resultado, pois eliminei 1,100 Kg nessa semana.
Dia 24/11 - 72,700 Kg (à noite)
Dia 26/11 - 72,000 Kg (de manhã)
Dia 03/12 - 70,600 Kg (de manhã)
Dia 10/12  - 70,800 Kg (de manhã)
Hoje -      69,700 Kg (de manhã)

As medidas estão diminuindo lentamente, mas não tenho pressa.

Atitudes a tomar essa semana:
1 - Ir a pé para o trabalho de manhã (para facilitar: dormir mais cedo para conseguir acordar mais cedo).
2 - Comprar frutas pouco calóricas para os lanches.
3 - Aumentar a quantidade de água.
4 - Não deixar de tomar o chá verde.
5 - Incluir a atividade física na minha rotina (usar o simulador de caminhada).

sexta-feira, 16 de dezembro de 2011

Reduzir Medidas

Comprei o creme da Avon que promete reduzir medidas e a celulite, o Solutions Body Cellu-Sculpt. Tive boas recomendações do produto. O preço dele é R$ 40,00, mas aproveitei uma promoção e comprei dois por R$ 27,90 cada.  Vou usá-lo primeiro nos braços, pois eles são bem gordinhos e com aquela aparência de casca de laranja - meus braços me incomodam muito.
E pra otimizar a ação, vou massagear o local com o Sculptor Body (aparelho elétrico de massagem).

Espero bons resultados... e sei que para isso preciso ser disciplinada e persistente.

quinta-feira, 15 de dezembro de 2011

"Você emagreceu"

Como é bom ouvir isso! Ainda mais quando a gente sabe que é verdade (porque muita gente fala só pra ser agradável).
Minha calça que andava tão apertada, está até mais folgadinha.
Depois que atingir meu peso desejado vou fazer umas compras, e renovar meu guarda roupa. Que felicidade!!!
Isso dá um ânimo na gente. E estando animado, a gente prossegue fazendo a coisa certa e melhorando gradualmente.
E com isso eu quero dizer que, está mais do que na hora de adotar os exercícios físicos como rotina na minha vida.

Reeducação Alimentar

Finalmente estou descobrindo o que significa isso (antes tarde do que nunca).
Claro que ainda falta muito pra dizer que mudei meu estilo de alimentação. Prefiro dizer que estou em fase de adaptação e conhecimento, mas tenho certeza que estou no caminho certo.
Nos primeiros dias, eu comia uma fruta e uma barra de cereal no intervalo das refeições. Estou percebendo que já consigo ficar com apenas um, optar entre comer a fruta ou a barrinha (não preciso comer as duas coisas pra ficar saciada).
A sensação de bem estar é incrível. E a auto estima está cada dia melhor.
Feliz, feliz, feliz!!!

quarta-feira, 14 de dezembro de 2011

Primeiros Resultados

Estou Feliz!!!

Com a maneira que tenho me alimentado, não tenho passado fome, e estou me sentindo bem disposta (com mais energia, mais leve).
Pesei hoje de manhã e sai da casa dos 70, estou com 69,900 Kg. Acredito que até sábado alcanço minha meta, que estabeleci pra essa semana: 69,200 Kg.

terça-feira, 13 de dezembro de 2011

Frase do dia

"Evite dietas de qualquer tipo,
inclusive as da moda,
pois quem as vendem
são vendedores de ilusões."

segunda-feira, 12 de dezembro de 2011

Eu quero um amor...

Não tenha pressa, tenha persistência

Não desanime nunca de mudar seus hábitos alimentares para perder peso com saúde, mesmo que encontre vários obstáculos pela frente. As pessoas aprendem sempre com seus erros. Vale a pena se esforçar a cada dia. E fazendo a coisa certa com persistência, um belo dia descobre-se que se chegou ao peso ideal. Não tenha pressa, tenha persistência.

Conselho do: emagreça sem dieta

Querido Diário?


Dizem que anotar tudo o que a gente come, é um ponto positivo num processo de emagrecimento (parece que já teve até pesquisa sobre isso). E estou tentando colocar em prática essa idéia, nesses últimos dias.
Confesso que é complicado!
Primeiro por causa do tempo, pois na correria do dia a dia é difícil parar pra fazer anotações. Segundo porque dá um pouco de vergonha das "pisadas na jaca". Mas talvez, seja exatamente isso que produz efeito: ter consciência do que está fazendo errado e que precisa corrigir. 


Meu cardápio tem sido basicamente assim:

às 07:00 horas - 1 caneca grande de café com leite
às 09:30 horas - 1 fruta (banana ou maçã) + 1 barrinha de cereal doce + 1 bala de alga
às 12:00 horas - 1 colher de arroz + 1/2 concha de feijão + carne + salada
às 15:00 horas - 1 fruta ( banana ou maçã) + 1 barrinha de cereal salgada
às 17:30 horas - 1 copo pequeno de gelatina
às 18:30 horas - 1 colher de arroz + 1/2 concha de feijão + carne + salada
às 21:00 horas - 1 copo pequeno de gelatina

Tenho feito o possível para beber muita água gelada e o chá verde (também gelado). Espero que minha garganta resista a isso!


sábado, 10 de dezembro de 2011

Livre como o vento...

O tempo para a Perda de Peso

Seria maravilhoso perder todo o peso indesejável de uma só vez, mas o ideal é perder cerca de dois quilos por mês, o que é o mesmo que 500 gramas por semana. Nas primeiras semanas, a perda pode até ser maior, porque o corpo está se adaptando à reeducação alimentar.
Pode parecer pouco, mas se seguir esse ritmo, em menos de três meses já é um pacote de arroz a menos pra carregar.
E no meu caso, são apenas 7 meses para alcançar a meta de eliminar 14 Kg.

Dia de Pesagem

Mais uma semana de regime e dessa vez o resultado não foi favorável.
Ganhei 200 gramas.
Dia 24/11 - 72,700 Kg (à noite)
Dia 26/11 - 72,000 Kg (de manhã)
Dia 03/12 - 70,600 Kg (de manhã)
Hoje -       70,800 Kg (de manhã)

Bom, o que aconteceu nessa semana: Domingo eu comi demais e errado (muita torta e muito sorvete). Continuei comendo coisas muito calóricas no horário mais "perigoso": à noite, durante a semana inteira.
Não fiz nenhum exercício físico, não fui para o trabalho a pé, bebi pouca água.

O que fazer nessa semana, para estar com pelo menos 69,200 Kg no próximo sábado:
1 - Beber bastante água gelada (8 copos), além do chá verde (2 garrafas).
2 - Não comer nada muito calórico depois das 17:00 horas. ( E isso é uma proibição)
3 - Fazer algum exercício físico todos os dias, no mímino 30 minutos.
.
.
.
Começando HOJE!

sexta-feira, 9 de dezembro de 2011

Sabotagens

Tem gente que adora sabotar o regime dos outros. Hoje me levaram de "presente" uns salgadinhos fritos para o lanche da tarde, e o pior é que eu já tinha falado pra essa pessoa que eu estou de regime. A pessoa chegou, e eu estava comendo minha maçãzinha, daí ela ficou toda sem graça e disse: "ah, você está de regime!"
Isso não é uma sacanagem?
Eu disse que não ia comer, mas ia dar pra uma amiga. E foi o que eu fiz. Eu não gosto muito de fritura, então não foi difícil dispensar os salgados. É tão complicado manter uma opinião, firmar um propósito pra emagrecer, e com esse tipo de sabotagem fica mais difícil ainda!


quinta-feira, 8 de dezembro de 2011

Tudo o que eu já tentei

Muitas coisas prometem fazer milagres para emagrecer, mas eu não acredito nisso. Algumas podem até ajudar, mas não funciona com todo mundo.
Estive lembrando de algumas das minhas tentativas:
Y Tomei sibutramina em 2008, receitado por um endocrinologista. Não emagreci, e ainda tive como efeitos colaterais uma sede interminável, e uma prisão de ventre que precisou de muito activia pra sarar.
Y Comprei um pote de shake da herbalife, paguei na época R$ 80,00 - muito caro, achei o gosto horrível e abandonei, joguei praticamente o pote inteiro fora depois que expirou o prazo de validade.
Y Tomei Caralluma Fimbriata no final de 2010 (era a febre naquele momento), não emagreci nada. E logo o produto foi proibido pela ANVISA.
Y Tomei Ração Humana (composta por 18 ingredientes), mas também não emagreci. E como desanimei por não ver resultados, acabei jogando fora quase toda a ração por expirar o prazo de validade.
Y Tentei tomar pó de feijão branco diluído em água ( antes do almoço e jantar) - uma amiga perdeu 5 Kg só com isso; mas me deu náuseas. Perder o prazer em comer não é o caminho, pelo menos não pra mim.

Agora, o queridinho da vez é o óleo de côco.
Mas ele é caro = R$ 50,00 o vidro de 500 ml.
Não vou nem tentar. Não cabe no meu bolso, não cabe no meu regime!

Sabe o que emagrece mesmo?
E isso eu digo por experiência própria:
Reduzir a alimentação + exercícios + força de vontade


terça-feira, 6 de dezembro de 2011

Grande vilã do meu Regime

Pois é... em casa à noite e eu não consigo parar de mastigar.
Acho que é isso que chamam de ansiedade.
Eu chamo de: resultado da monotonia e tédio. Ficar em casa, na frente do computador é algo monótono, mas também, já chego tão cansada do trabalho que não tenho pique pra realizar mais atividades (que me mantenham ocupada e longe da comida).
Claro que eu sempre soube disso, mas com a decisão que tomei hoje, de escrever numa agenda tudo o que eu como, percebi que realmente o bicho péga à noite.

Não tendo coragem pra adotar uma atividade que preencha esse meu tempo, o jeito é ter mais força de vontade e decidir controlar a boca nesse horário.

EU CONSIGO, É SÓ QUERER!

segunda-feira, 5 de dezembro de 2011

Barras de Cereais Salgadas

Comprei barrinhas de cereais salgadas:

Sabores sortidos, 12 unidades de 15g por R$ 11,50 - 67 e 68 Kcal cada.
Ela é sequinha... crocante.
Não achei tão saborosa quanto a doce, mas é saudável. E mastigar alguma coisa pouco calórica no meio do dia, vai me ajudar a fugir das guloseimas hipercalóricas.

domingo, 4 de dezembro de 2011

Coisas pequenas e delicadas



Gosto de coisas pequenas e delicadinhas...
amo mini gifs e barrinhas!
PS: exagerei no fim de semana, muita torta e sorvete!


sábado, 3 de dezembro de 2011

O que não deu certo

Comprei as gelatinas (10 caixinhas, 5 sabores, R$ 0,69 cada), gastei R$ 6,90 e deve dar pra uma semana inteira. Mas como acredito mesmo que isso vai me ajudar bastante, e é uma ajuda barata, vou comprar mais umas 10 caixinhas.
Não comprei as frutas, elas estragam rápido. Quando enjoar da gelatina e das barrinhas de cereais, eu começo a investir nas frutas.
Tentei beber a gelatina concentrada na água gelada, e o resultado foi péssimo. O cheiro e o sabor ficaram terríveis, e me deu um enjôo danado. Pra aproveitar, estou incluindo uma colher (de café) na preparação da gelatina tradicional.

Dia de Pesagem

Uma semana oficial de regime, e pelo jeito estou no caminho certo. Eliminei 1,400 Kg.
Dia 24/11 - 72,700 Kg (à noite)
Dia 26/11 - 72,000 Kg (de manhã)
Hoje -       70,600 Kg (de manhã)

Atitudes tomada nessa semana que fizeram a diferença:
1 - Diminui a comida
2 - Bebi muita água gelada ( pelo menos 1 litro durante o dia)
3 - Parei de comer bobagens à noite
4 - Resisti aos salgados e doces na hora do almoço e lanche da tarde

Atitudes a tomar nessa próxima semana:
1 - Ir a pé para o trabalho de manhã
2 - Comer pelo menos de 3 em 3 horas (usar as barrinhas de cereais nos lanches - às 9:30 h e às 15:00 h )
3 - Beber 1 litro de chá verde todos os dias
4 - Beber 2 litros de água por dia (8 copos)
5 - Comer gelatina quando chegar do trabalho e às 21:30 h

sexta-feira, 2 de dezembro de 2011

Barra de Cereais pra enganar a fome

As barrinhas contêm cereais integrais, ou seja, grãos cuja estrutura não foi alterada pela refinação. Assim, eles mantêm a integridade de seus nutrientes (fibras, vitaminas e minerais). Os sabores das barrinhas são muito variados, os principais ingredientes são frutas desidratadas e cristalizadas (ameixa preta, damasco, pêra, maçã, mamão, coco e banana) e os cereais integrais (flocos de arroz tostados, flocos de aveia). Elas aumentam a sensação de saciedade, reduzem a tentação de beliscar guloseimas durante o dia e com as fibras contidas nos cereais integrais nestes alimentos, o fluxo intestinal e o seu intestino funcionam melhor e com maior regularidade. Já existem no mercado até barrinhas de cerais salgadas, que contêm ingredientes como castanha de caju torrada, soja granulada, molho de soja e gergelim tostado. Para controlar a quantidade de energia proveniente dos alimentos, opte por barrinhas light, que fornecem bem menos calorias que as convencionais.


Balas de Algas

Feita com agar-agar, extrato natural de algas marinhas, a Bala de Algas possui em sua formulação o açúcar orgânico, produzido sem nenhum aditivo químico, o xarope de glicose de milho, uma solução concentrada de açúcares, aromas e corantes naturais. Podem ser encontrados nos sabores morango, cereja, laranja, limão, banana, uva e abacaxi.
O agar-agar é riquíssimo em fósforo, iodo e sais minerais. É extraido das algas marinhas, podendo ser consumido diariamente, atuando de modo eficaz no combate à flacidez, principalmente naquela decorrente das dietas de emagrecimento.
Age como vitalizante celular, retarda o envelhecimento dos tecidos, evita rugas, fortalece unhas, revigora o couro cabeludo evitando a queda dos cabelos. Possui leve ação laxativa, pela formação de um gel emoliente, pois se hidrata no intestino (retem água) estimulando o peristaltismo intestinal (contração e descontração contínua).

Lanchinhos

Comprei algumas coisas, para auxiliar no Regime, de lanchinhos entre as refeições:

« 1 pacote de balas de algas  ( 31 unidades de 7g, que contém 21 Kcal ) R$ 7,80
« 15 barrinhas de cereais (81g cada, que contém de 64 até 82 Kcal - dependendo do sabor) R$ 12,75
« 100g de chá verde R$ 5,00
« 50g de gelatina sem sabor (vou misturar na água gelada) R$ 3,00

Pretendo comprar também, frutas e mais gelatina de sabores. Depois conto o que comprei e os valores gastos.