Perder peso para melhorar a autoestima e ter saúde, portanto nesse blog tem tudo o que é relativo aos meus cuidados e interesses com a aparência e saúde.
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segunda-feira, 20 de março de 2017

Adoro Caminhar

Ontem fiz uma caminhada de mais ou menos 1 hora. Me senti tão bem e não fiquei muito cansada. Eu adoro caminhar, queria ter disposição para ir todos os dias, gostaria muito de ter uma companhia pra caminhar, acho bonito os casais que caminham juntos... mas lamúrias à parte, o importante é que pretendo ir todos os dias depois do trabalho. Vou começar com uma caminhada de 1 hora, pois estou com muito sobrepeso e sem fazer atividade física há bastante tempo. 

quinta-feira, 16 de março de 2017

Para emagrecer com saúde

O peso caiu mais um pouco hoje: 76,000 Kg
Garimpei mais uma vez o blog, e fui anotando algumas coisas que me ajudaram a emagrecer em outros momentos, e que pretendo voltar a acrescentar na minha rotina:
  • caminhada
  • gelatina - para quando der vontade de comer doce
  • chá verde com gelo
  • frutas variadas - nos intervalos entre as refeições principais
  • barra de cereais - nos intervalos entre as refeições principais
  • castanha do Pará - uma por dia
  • damasco - um por dia
  • colágeno em pó
  • ômega 3
  • aveia
  • canela em pó
  • yakult
  • iogurte
  • chia - no iogurte
  • suco de uva integral - de vez em quando, porque é bastante calórico
  • água de coco
  • ovo cozido

quarta-feira, 15 de março de 2017

Consumindo Açafrão


O açafrão-da-terra, também conhecido como cúrcuma, açafrão da índia e gengibre amarelo, é uma raiz da família do gengibre. No mundo todo há mais de 100 espécies da família Cúrcuma, mas o açafrão que consumimos vem da Curcuma longa. Este tempero se destaca pela ação antienvelhecimento e antioxidante e segundo uma pesquisa da Universidade da Califórnia é capaz de reduzir o risco da doença de Alzheimer. A cúrcuma também protege contra diversos tipos de câncer e tem ação anti-inflamatória.

O açafrão contém diversos minerais e vitaminas, com destaque para o potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial e previne derrames. Também é fonte de vitaminas C, aliada da imunidade, e vitamina B6, que é benéfica para o cérebro.

O tempero ainda conta com ferro, que previne anemias, manganês, essencial para o metabolismo do colesterol e para o crescimento, cálcio, que é aliado dos ossos e dentes, e magnésio, importante para o metabolismo de glicose. Proteína, boa para os músculos, gordura e um elevado teor de fibra solúvel, que melhora o trânsito intestinal, também estão presentes no açafrão-da-terra. No entanto, o seu grande valor reside na curcumina, um polifenol com ação antioxidante e anti-inflamatória, responsável pela cor amarela intensa do açafrão.

São inúmeros os benefícios da curcumina, principalmente pelo seu efeito antioxidante e anti-inflamatório. Ela contribui para o combate ao câncer de próstata, mama, melanoma, pâncreas, diminui o risco de leucemia e mieloma múltiplo, e a ocorrência de metástases em diversos tumores. Desintoxica o fígado, é benéfico para o coração, ajuda no controle do diabetes, neutraliza radicais livres, reduz a inflamação da artrite, tem ação analgésica, antisséptica e antibacteriana. Age no metabolismo das gorduras auxiliando na perda de peso, ajuda na acne, na psoríase e outras doenças de pele, e acelera a cicatrização. Previne a doença de Alzheimer, combate a depressão e a esclerose múltipla. Todos estes efeitos são documentados por inúmeros estudos científicos.

Ajuda na perda de peso: Um estudo publicado pelo Journal of Nutrition mostrou a ação da cúrcuma na inibição da lipogênese, produção de gordura pelo corpo. O tempero reduziu o percentual de gordura corporal no grupo que ingeriu o condimento. A dose usada no estudo foi de cinco gramas por dia, equivalente a uma colher de chá rasa.

Outros estudos sinalizam que a ação anti-inflamatória da curcumina é um dos mecanismos que ajudam na perda de peso. Uma pesquisa publicada no European Journal of Nutrition sugere que curcumina pode ser útil no tratamento e prevenção de doenças crônicas relacionadas com a obesidade porque a curcumina interage em vários caminhos metabólicos capazes de reverter a resistência à insulina (pré-diabetes), hiperglicemia (açúcar alto no sangue), hiperlipidemia (colesterol elevado) e outros sintomas inflamatórios associados a obesidade.

terça-feira, 14 de março de 2017

Ingerindo óleo de coco

Quatro colheres de sopa por dia, é a quantia média recomendada para o consumo do óleo de coco, uma gordura saturada, mas de origem vegetal. O produto 100% natural apresenta propriedades que favorecem a perda de peso, reduzem o colesterol ruim e até controlam os níveis de açúcar no sangue. 
Além desses benefícios, o óleo de coco certamente deve ser um alimento que não pode faltar na dieta de quem tem diabetes ou de quem não resiste a uma guloseima. Assim como os alimentos ricos em fibras, ele ajuda a manter níveis estáveis de glicose no sangue e não estimula a liberação de insulina, o que diminui a compulsão por carboidratos. Ao contrário de outros óleos poli-insaturados, que dificultam a entrada de insulina e outros nutrientes dentro das células, o óleo de coco favorece essa entrada e, por isso, a taxa de açúcar no sangue fica normalizada.
Por ser uma gordura, o óleo de coco tem uma digestão diferenciada. Ele permanece mais tempo no estômago do que um carboidrato, por exemplo, o que aumenta a sensação de saciedade. Com o apetite reduzido fica mais fácil segurar a vontade de petiscar o dia todo, hábito que pode sabotar a dieta e, consequentemente, o desejo de emagrecer.
Se consumido diariamente, o óleo de coco aumenta o gasto energético do organismo. Ele estimula o funcionamento da glândula tireoide, que está diretamente ligada ao nosso metabolismo, o que aumenta a queima de calorias. Assim, não adianta apostar em dietas radicais se essa glândula e, consequentemente, seu metabolismo não está funcionando adequadamente. O ponteiro da balança simplesmente não sairá do lugar.
Por ter rápida absorção e solubilidade, o óleo de coco também é amigo do intestino. Seus componentes agem normalizando o trânsito intestinal. As ações benéficas para o intestino também valem no caso de o intestino solto, pois ele ajuda a eliminar bactérias perigosas e favorece o crescimento da flora intestinal saudável.
O bom funcionamento da tireoide, favorecido pelo consumo de óleo de coco, também garante a redução do colesterol LDL (colesterol ruim) e a elevação do colesterol HDL (colesterol bom). Isso ocorre porque essa glândula consegue metabolizar esse componente na formação de hormônios essenciais. Com a normalização da taxa de colesterol sanguíneo há diminuição do risco de doenças cardiovasculares.
Outro benefício do óleo de coco é o fortalecimento do sistema imunológico. Ele age no combate e na prevenção contra o ataque de bactérias e fungos que ameaçam nossa saúde e ainda melhora a absorção de nutrientes, reforçando as defesas do organismo. Isso ocorre devido ao ácido láurico, também presente no leite materno e que tem o poder de combater inúmeras infecções.
O óleo de coco promove a diminuição de radicais livres presentes no organismo, responsáveis pelo envelhecimento celular. Isso acontece graças a ação de componentes da vitamina E, presentes no óleo. Até certo nível, os radicais livres são benéficos para o corpo, mas o acúmulo pode causar não só o envelhecimento precoce, como também o desenvolvimento de um câncer em decorrência da oxidação de células saudáveis.

quarta-feira, 8 de março de 2017

Cloreto de Magnésio PA

Comecei a tomar uma suplementação de Cloreto de Magnésio. O que comprei é esse da foto, ele vem com 33 gramas, e deve ser diluído em 1 litro de água filtrada ou fervida. Deve ser conservado na geladeira em uma garrafa de vidro e utilizado no prazo de 14 dias. O consumo indicado é de 75 ml por dia, mas a dose deve ser diminuída caso haja efeitos colaterais (como diarreia, por exemplo).

Inúmeros são os benefícios que você pode ter, ao incorporar o cloreto de magnésio à sua dieta diária. Alguns problemas de saúde que podem ser tratados com cloreto de magnésio:
  • Regulariza a pressão arterial elevada
  • Previne o infarto do miocárdio
  • Dissolve a maioria dos cálculos renais
  • Melhora a qualidade dos ossos e dentes
  • Auxilia no tratamento da asma
  • Resolve o cansaço crônico
  • Melhora a função renal
  • Melhora a função hepática
  • Combate o estresse
  • Calmante do sistema nervoso
  • Regula a menstruação e tpm
  • Melhora a digestão
  • Reduz o risco de diabetes
  • Impede o risco de parto prematuro
  • Melhora o ph do nosso organismo
  • Previne a obstipação
  • Normaliza os níveis de colesterol
  • Reduz o risco de câncer e tumores
  • Melhora as funções cerebrais

sexta-feira, 6 de janeiro de 2017

Pequenos Planos


Esse ano eu não quis fazer uma lista de resoluções, pois geralmente listo um monte de coisas e acabo realizando muito pouco. Ano passado eu listei 13 resoluções, e pra ser sincera, realizei apenas 2 e meia... (vergonha!)
Mas como eu sou uma pessoas obcecada por listas e organização, decidi listar algumas metas para cada mês. Comecei Janeiro com uma listinha longa de afazeres, mas todos totalmente viáveis:
  • Emagrecer 2 Kg
  • Cortar e pintar o cabelo
  • Fazer as unhas uma vez por semana
  • Fazer exames médicos
  • Ir ao dentista
  • Levar o resultado dos exames ao médico
  • Vir almoçar em casa todos os dias
  • Fazer hidratação no cabelo uma vez por semana
  • Usar máscara de argila verde no rosto, uma vez por semana
  • Usar protetor solar todos os dias

E fiquei muito feliz comigo mesma, pois na primeira semana do mês/ano já atingi uma meta, que era ir ao dentista!
Com três consultas eu já resolvi tudo, tirei o molde para fazer as moldeiras de silicone, para fazer um novo clareamento; fiz uma limpeza e uma pequena restauração. Falo mais sobre o clareamento assim que terminar o processo.

sábado, 26 de novembro de 2016

Aniversário do blog

Uau! Nem dá pra acreditar que o blog já tem 5 anos. 
Muito mais do que um incentivo para emagrecer, a criação desse blog foi uma válvula de escape para eu voltar a pensar em mim, pois na época eu estava dentro de um buraco negro... rs. Releve o fato de eu ser a rainha do drama, o post é apenas para não deixar passar a data em branco. 

segunda-feira, 31 de outubro de 2016

Alguns planos

Reta final de 2016 e já fazendo muitos planos para 2017:
Emagrecer (Aff, não desistiu disso ainda? Never!)
Cuidar da minha pele (sem muita frescura nem muitos gastos, a receita vai ser simples: Selene, Vitanol A, Vitamina C tópica, protetor solar e argila verde)
Cuidar dos meus cabelos (voltar a ter o cuidado que eu tinha antes: hidratação todo fim de semana)
Continuar fazendo as unhas uma vez por semana (Adoro!)
Fazer um novo clareamento dental (sorriso amarelo nem pensar!)
Fazer caminhada (faz bem pro corpo e pra mente)
Voltar a ler (eu sempre amei ler, mas por causa do trabalho isso ficou meio de lado nos últimos anos)

terça-feira, 25 de outubro de 2016

Providências

Para emagrecer preciso tomar algumas providências, fazer algumas escolhas, mudar alguns hábitos... e a minha primeira providência é mudar a alimentação no horário de almoço.

Moro a uma distância de 20 minutos a pé do meu trabalho, mas como estou fora de forma acabo gastando 25 minutos (50 minutos - ida e volta). O que não serve como atividade física, mas pelo menos me tira do sedentarismo. O problema é que muitas vezes fico com preguiça de fazer essa caminhada, e para não gastar muito dinheiro, acabo comendo qualquer coisa.

A providência que decidi tomar em relação a isso, é trazer comida de casa... a famosa marmita!

Ninguém se torna um belo cisne por acaso, da mesma forma que é preciso aprender a andar antes de saber correr. Um passo de cada vez. 

quinta-feira, 11 de agosto de 2016

Vinagre de maçã


Fiz uma receita com vinagre de maçã, que ajuda a controlar Colesterol e Triglicérides:
  • 500 ml de vinagre de maçã
  • 1 litro e 1/2 de água
  • mel para adoçar à gosto

Misturar, deixar na geladeira por cinco dias. Após esse período, beber 50 ml de manhã e 50 ml à noite.

domingo, 3 de julho de 2016

Caminhando

Fiz novamente uma caminhada de duas horas hoje, assim como no domingo passado. E hoje não tive as dores abdominais do outro dia.
Sei que é necessário praticar com mais frequência para ver resultados, ir apenas aos domingos não vai me ajudar a emagrecer, mas também penso que pouco é melhor do que nada
Amo caminhar, faz bem pro meu corpo e pra minha mente!

segunda-feira, 27 de junho de 2016

Caminhando

Ontem fiz uma caminhada, o tempo estava bom, perfeito para caminhar. Fui sozinha e caminhei por duas horas, em um ritmo tranquilo. Confesso que fiquei com dor no abdômen depois que cheguei em casa. Acho que minha cirurgia está muito recente e tenho que ir devagar no começo, Mas fiquei muito feliz por ter tido a iniciativa. 
Sempre gostei de caminhar, e sempre que consegui emagrecer foi com o auxílio da caminhada. A questão é começar e criar o hábito.

quarta-feira, 1 de junho de 2016

11 Kg, 11 Etiquetas

Faz mais de dois meses, que postei a última foto das etiquetas coladas na porta do meu guarda roupa (quando comecei, tinham 15 etiquetas). Desde então, dei uma escorregada, desanimei, ganhei um pouco de peso, mas finalmente recobrei o fôlego, voltei para a "corrida", alcancei o lugar onde tinha parado e agora ultrapassei ele! uhull!!!

Pesei hoje de manhã, estou com 70,900 Kg. isso significa que falta eliminar menos de 11 Kg para atingir minha meta de 60 Kg.

Mas gostaria de dizer que talvez eu não queira chegar nos 60 Kg. Isso é apenas um alvo... sabe aquela história: Quer atingir as estrelas, então mire na lua? Ou algo assim.
Pois então, talvez eu pare nos 62, 63... 65. Quando eu estiver satisfeita, feliz e principalmente saudável!

terça-feira, 5 de abril de 2016

Google Chromecast

O Chromecast é um dispositivo criado pelo Google, e lançado em julho de 2013, para transformar TVs comuns em Smart TVs. O aparelho funciona conectado a uma entrada HDMI da sua HDTV e a uma rede Wi-Fi para transmitir vídeos do Youtube e do Netflix a partir de um smartphone, tablet ou laptop. 
Comprei o meu no Mercado Livre, por R$ 127,50 - com frete de R$ 15,00. Fiz a compra no dia 30 de março, e levou apenas 6 dias pra chegar (uma semana antes do previsto pelo site).

Alongamento

Fui ao médico esses dias, um clínico geral, e comentei com ele que tenho tido muitos espasmos nos braços, pernas e nádegas, e ele me disse que de início isso não sugere nenhum problema de saúde, e falou que eu devo fazer alongamento todos os dias, pois com isso, provavelmente, esses espasmos vão parar.

Porque alongar?
Recomendado sempre antes e depois da prática de exercícios físicos, o alongamento melhora a flexibilidade dos músculos, evita lesões e ajuda a relaxar o corpo e também a mente. Na correria do dia a dia, a prática pode aliviar a tensão e tornar a sua vida mais leve. 
Fique 30 segundos em cada posição e alongue dos dois lados.

segunda-feira, 4 de abril de 2016

Pular Corda

Comprei uma corda profissional hoje, inspirada na Katiuscia Rolim. Vou começar aos poucos como ela, pois estou completamente fora de forma, e qualquer atividade já me deixa ofegante.
Ela começou com 5 séries de 10 pulos.
Preço da corda: R$ 32,00

quarta-feira, 30 de março de 2016

Como afinar os braços?

É possível afinar o braço com alguns truques, porém é preciso ter paciência nesse processo. A melhor estratégia para conquistar um braço mais fino e durinho é praticar atividades físicas aeróbicas que ajudam a perder gordura, musculação para fortalecer os músculos, além de uma dieta equilibrada e saudável.

A atividade física é fundamental para quem deseja afinar o braço, pois além de queimar a gordura localizada, ela ainda fortalece a musculatura. Já a dieta é fundamental, pois acelera a resposta do exercício. Outra alternativa para acelerar esse processo, é associar a pratica de exercícios e a dieta com algum tratamento estético que ajuda a reduzir a gordura dessa região.

Para te ajudar a conquistar um braço mais fino e durinho, confira a seguir algumas dicas de exercícios para afinar o braço que você pode fazer sem sair de casa.

Flexão de braços fechados
Para executar esse exercícios, deite com a barriga para baixo em um colchonete e apoie os joelhos no chão, alinhando os braços na altura do peito e estendendo os cotovelos. Para executar o movimento, basta levantar o tronco e deixa-lo na altura do quadril. Faça 3 séries de 10 movimentos, descansando 30 segundos entre as séries.

Tríceps cadeira
Outro exercício que ajuda afinar o braço é o famoso tríceps. Para executá-lo em casa, basta ter uma cadeira bem firme. Para começar, apoie as mãos sobre a cadeira, deixando a coluna reta, os joelhos flexionados e os pés bem apoiados no chão.
Para fazer o movimento, flexione os cotovelos em um ângulo de 90º com o corpo. Para obter bons resultados, faça esse exercício de 3 a 4 vezes por semana, 3 séries de 15 movimentos cada.

Rosca unilateral com elástico ou haltere
Outro exercício que ajuda afinar o braço é a rosca lateral que pode ser feita com elástico ou pesinho. Para executar esse exercício, fique em pé em cima de uma das pontas do elástico ou com um haltere de dois quilos de cada lado.

Se for usar o elástico, segure a outra ponta do mesmo com as mãos, deixando a palma virada para frente. Já o haltere é só segurar com as palmas da mão viradas para frente. Depois disso, em ambos os casos faça a flexão dos cotovelos em direção aos ombros e eleve um braço de cada vez. Faça 3 séries de 15 movimentos em cada braço.

Outros exercícios

Além desses exercícios que trabalham a musculatura do braço de forma isolada, também é fundamental praticar algum tipo de exercício aeróbico, já que eles gastam calorias e ajudam a queimar a gordura localizada. Por isso, combine esses exercícios com uma caminhada, corrida, dança, natação, hidroginástica, ou qualquer outro exercício aeróbico. Com isso, você irá reduzir a sua gordura corporal e visualizar resultados satisfatórios.

Além disso, você pode frequentar uma academia para fazer diversos exercícios de musculação que ajudam a fortalecer e afinar o braço. No entanto, para diminuir a circunferência do braço, é preciso fazer os exercícios com pouca carga e mais repetições. Dessa forma, é possível deixar o braço mais fino e definido. No entanto, antes de fazer qualquer tipo de exercício é preciso consultar um médico.