Perder peso para melhorar a autoestima e ter saúde, portanto nesse blog tem tudo o que é relativo aos meus cuidados e interesses com a aparência e saúde.
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quarta-feira, 9 de agosto de 2017

Pensando em fazer academia

Estava planejando me matricular numa academia. Ontem pensei no assunto e lembrei que logo chega o horário de verão, então daria muito certo pra mim, sair do trabalho às 17 horas e ficar na academia até umas 18:30 horas, e subir pra casa a pé, pois ainda estaria claro e não teria perigo algum. E parece que os meus planos estão no caminho certo, pois hoje vi que vai abrir uma academia próximo ao meu trabalho, e no meu caminho pra ir embora. Será que é o universo conspirando a meu favor? 

terça-feira, 8 de agosto de 2017

Compra na Farmácia

Tenho tido uma compulsão alimentar muito grande, principalmente à noite, e por doces. Decidi tomar um vermífugo e um calmante fitoterápico, pra tentar controlar isso.

Braços

Faz tempo que os meus braços me incomodam, e mesmo quando estou com um peso mais baixo, é difícil perder medida nos braços. Procurei uma esteticista que oferece serviços de massagem modeladora, que promete reduzir medidas. Comecei semana passada, estou fazendo duas seções por semana. Paguei um pacote mensal de R$260,00 - dói no bolso, mas vai ser meu presente de aniversário esse ano.

sexta-feira, 14 de julho de 2017

5º dia de caminhada

E hoje eu quase desisti no meio do caminho, meus pés estavam doendo porque o tênis estava um pouco apertado por causa de uma meia muito grossa que eu calcei... pensei em ligar pro meu noivo ir me buscar, mas resisti, persisti e concluí a caminhada! Ufa!

Hoje tinha muita neblina de manhã. Esse ponto do trajeto já é a volta, e à frente dá pra ver a cidade toda, mas hoje estava tudo tomado pela neblina.

quinta-feira, 13 de julho de 2017

4º dia de caminhada

Hoje fui um pouco mais cedo, o único problema é que senti mais frio no começo (estava fazendo uns 14° às 07:40h), e eu caminho apenas com uma camiseta de manga longa, pois depois esquenta muito, principalmente na volta. Estou muito contente!

quarta-feira, 12 de julho de 2017

Ganhando condicionamento físico

Terceiro dia consecutivo de caminhada de 2 horas! E sinto que meu corpo já está se adaptando ao exercício, não fico tão ofegante e nem com muitas dores nas pernas... há uns dias atrás eu fiz esse mesmo percurso no sábado e no domingo, e confesso que minhas pernas doeram quase a semana inteira depois.

O que é condicionamento físico?

O condicionamento físico relacionado à saúde refere-se à capacidade de seu coração, seus vasos sanguíneos, seus pulmões e seus músculos têm de resistir às tarefas diárias e ocasionais, assim como os desafios físicos inesperados, com um mínimo de cansaço e desconforto. É a posse das reservas de energia necessária para fazer tudo o que se deseja e ainda mais: O condicionamento físico apresenta diferentes significados para cada pessoa. Ficar bem condicionado fisicamente não requer atividade física intensa, desgastante ou exercícios monótonos. Para estar com um bom condicionamento físico você apenas precisa exercitar-se com regularidade.
Entretanto, é necessário que você entenda que a busca pelo bom condicionamento físico é para o resto da vida. Um programa com duração de 10 a 12 semanas não trará benefícios eternos. Infelizmente, se você parar de se exercitar, o que ganhou em condicionamento físico será perdido com o tempo.

terça-feira, 11 de julho de 2017

Caminhada

Segundo dia de caminhada de manhã, realizado com sucesso! Mais duas horinhas (calculo que o trajeto todo dê uns 6 Km). Saí no mesmo horário de ontem.

segunda-feira, 19 de junho de 2017

Planejamento do emagrecimento

Mais uma vez planejando o meu emagrecimento:

1ª Meta: chegar aos 73 Kg (esse foi meu maior peso durante muito tempo, era o peso que acionava em mim o alerta vermelho! Mas já estou acima desse peso há mais de dois anos)
2ª Meta: chegar aos 69 Kg (sair da casa dos 70)
3ª Meta: chegar aos 65 Kg (sair do sobrepeso)
4ª Meta: chegar aos 60 Kg (ter vergonha na cara e manter esse peso pra vida)

segunda-feira, 20 de março de 2017

Adoro Caminhar

Ontem fiz uma caminhada de mais ou menos 1 hora. Me senti tão bem e não fiquei muito cansada. Eu adoro caminhar, queria ter disposição para ir todos os dias, gostaria muito de ter uma companhia pra caminhar, acho bonito os casais que caminham juntos... mas lamúrias à parte, o importante é que pretendo ir todos os dias depois do trabalho. Vou começar com uma caminhada de 1 hora, pois estou com muito sobrepeso e sem fazer atividade física há bastante tempo. 

quinta-feira, 16 de março de 2017

Para emagrecer com saúde

O peso caiu mais um pouco hoje: 76,000 Kg
Garimpei mais uma vez o blog, e fui anotando algumas coisas que me ajudaram a emagrecer em outros momentos, e que pretendo voltar a acrescentar na minha rotina:
  • caminhada
  • gelatina - para quando der vontade de comer doce
  • chá verde com gelo
  • frutas variadas - nos intervalos entre as refeições principais
  • barra de cereais - nos intervalos entre as refeições principais
  • castanha do Pará - uma por dia
  • damasco - um por dia
  • colágeno em pó
  • ômega 3
  • aveia
  • canela em pó
  • yakult
  • iogurte
  • chia - no iogurte
  • suco de uva integral - de vez em quando, porque é bastante calórico
  • água de coco
  • ovo cozido

sexta-feira, 6 de janeiro de 2017

Pequenos Planos


Esse ano eu não quis fazer uma lista de resoluções, pois geralmente listo um monte de coisas e acabo realizando muito pouco. Ano passado eu listei 13 resoluções, e pra ser sincera, realizei apenas 2 e meia... (vergonha!)
Mas como eu sou uma pessoas obcecada por listas e organização, decidi listar algumas metas para cada mês. Comecei Janeiro com uma listinha longa de afazeres, mas todos totalmente viáveis:
  • Emagrecer 2 Kg
  • Cortar e pintar o cabelo
  • Fazer as unhas uma vez por semana
  • Fazer exames médicos
  • Ir ao dentista
  • Levar o resultado dos exames ao médico
  • Vir almoçar em casa todos os dias
  • Fazer hidratação no cabelo uma vez por semana
  • Usar máscara de argila verde no rosto, uma vez por semana
  • Usar protetor solar todos os dias

E fiquei muito feliz comigo mesma, pois na primeira semana do mês/ano já atingi uma meta, que era ir ao dentista!
Com três consultas eu já resolvi tudo, tirei o molde para fazer as moldeiras de silicone, para fazer um novo clareamento; fiz uma limpeza e uma pequena restauração. Falo mais sobre o clareamento assim que terminar o processo.

terça-feira, 25 de outubro de 2016

Providências

Para emagrecer preciso tomar algumas providências, fazer algumas escolhas, mudar alguns hábitos... e a minha primeira providência é mudar a alimentação no horário de almoço.

Moro a uma distância de 20 minutos a pé do meu trabalho, mas como estou fora de forma acabo gastando 25 minutos (50 minutos - ida e volta). O que não serve como atividade física, mas pelo menos me tira do sedentarismo. O problema é que muitas vezes fico com preguiça de fazer essa caminhada, e para não gastar muito dinheiro, acabo comendo qualquer coisa.

A providência que decidi tomar em relação a isso, é trazer comida de casa... a famosa marmita!

Ninguém se torna um belo cisne por acaso, da mesma forma que é preciso aprender a andar antes de saber correr. Um passo de cada vez. 

quarta-feira, 1 de junho de 2016

11 Kg, 11 Etiquetas

Faz mais de dois meses, que postei a última foto das etiquetas coladas na porta do meu guarda roupa (quando comecei, tinham 15 etiquetas). Desde então, dei uma escorregada, desanimei, ganhei um pouco de peso, mas finalmente recobrei o fôlego, voltei para a "corrida", alcancei o lugar onde tinha parado e agora ultrapassei ele! uhull!!!

Pesei hoje de manhã, estou com 70,900 Kg. isso significa que falta eliminar menos de 11 Kg para atingir minha meta de 60 Kg.

Mas gostaria de dizer que talvez eu não queira chegar nos 60 Kg. Isso é apenas um alvo... sabe aquela história: Quer atingir as estrelas, então mire na lua? Ou algo assim.
Pois então, talvez eu pare nos 62, 63... 65. Quando eu estiver satisfeita, feliz e principalmente saudável!

segunda-feira, 4 de abril de 2016

Pular Corda

Comprei uma corda profissional hoje, inspirada na Katiuscia Rolim. Vou começar aos poucos como ela, pois estou completamente fora de forma, e qualquer atividade já me deixa ofegante.
Ela começou com 5 séries de 10 pulos.
Preço da corda: R$ 32,00

quarta-feira, 30 de março de 2016

Como afinar os braços?

É possível afinar o braço com alguns truques, porém é preciso ter paciência nesse processo. A melhor estratégia para conquistar um braço mais fino e durinho é praticar atividades físicas aeróbicas que ajudam a perder gordura, musculação para fortalecer os músculos, além de uma dieta equilibrada e saudável.

A atividade física é fundamental para quem deseja afinar o braço, pois além de queimar a gordura localizada, ela ainda fortalece a musculatura. Já a dieta é fundamental, pois acelera a resposta do exercício. Outra alternativa para acelerar esse processo, é associar a pratica de exercícios e a dieta com algum tratamento estético que ajuda a reduzir a gordura dessa região.

Para te ajudar a conquistar um braço mais fino e durinho, confira a seguir algumas dicas de exercícios para afinar o braço que você pode fazer sem sair de casa.

Flexão de braços fechados
Para executar esse exercícios, deite com a barriga para baixo em um colchonete e apoie os joelhos no chão, alinhando os braços na altura do peito e estendendo os cotovelos. Para executar o movimento, basta levantar o tronco e deixa-lo na altura do quadril. Faça 3 séries de 10 movimentos, descansando 30 segundos entre as séries.

Tríceps cadeira
Outro exercício que ajuda afinar o braço é o famoso tríceps. Para executá-lo em casa, basta ter uma cadeira bem firme. Para começar, apoie as mãos sobre a cadeira, deixando a coluna reta, os joelhos flexionados e os pés bem apoiados no chão.
Para fazer o movimento, flexione os cotovelos em um ângulo de 90º com o corpo. Para obter bons resultados, faça esse exercício de 3 a 4 vezes por semana, 3 séries de 15 movimentos cada.

Rosca unilateral com elástico ou haltere
Outro exercício que ajuda afinar o braço é a rosca lateral que pode ser feita com elástico ou pesinho. Para executar esse exercício, fique em pé em cima de uma das pontas do elástico ou com um haltere de dois quilos de cada lado.

Se for usar o elástico, segure a outra ponta do mesmo com as mãos, deixando a palma virada para frente. Já o haltere é só segurar com as palmas da mão viradas para frente. Depois disso, em ambos os casos faça a flexão dos cotovelos em direção aos ombros e eleve um braço de cada vez. Faça 3 séries de 15 movimentos em cada braço.

Outros exercícios

Além desses exercícios que trabalham a musculatura do braço de forma isolada, também é fundamental praticar algum tipo de exercício aeróbico, já que eles gastam calorias e ajudam a queimar a gordura localizada. Por isso, combine esses exercícios com uma caminhada, corrida, dança, natação, hidroginástica, ou qualquer outro exercício aeróbico. Com isso, você irá reduzir a sua gordura corporal e visualizar resultados satisfatórios.

Além disso, você pode frequentar uma academia para fazer diversos exercícios de musculação que ajudam a fortalecer e afinar o braço. No entanto, para diminuir a circunferência do braço, é preciso fazer os exercícios com pouca carga e mais repetições. Dessa forma, é possível deixar o braço mais fino e definido. No entanto, antes de fazer qualquer tipo de exercício é preciso consultar um médico.

sexta-feira, 26 de fevereiro de 2016

Chás e adoçante

Vou tentar introduzir novamente os chás na minha rotina. Tinha uma época que eu bebia bastante chá (chá verde, bugroon), mas hoje em dia tenho tido preguiça de preparar (vergonhoso assumir isso, mas é verdade).
Comprei um adoçante para usar com os chás, pra tentar melhorar o sabor deles. Escolhi um de estévia, pois já ouvi dizer que é a melhor opção pra saúde. Deve ser mesmo, porque é o mais caro também. Eu detesto adoçante, acho que em geral tem gosto de remédio, mas esse até que é bom, para o meu paladar.
Hoje preparei um chá de hibisco.

quinta-feira, 4 de fevereiro de 2016

Dieta sem glúten


Dias 19, 20 e 21 da dieta sem glúten: No final não consegui seguir à risca, como estava no começo. 

No dia 19/21 (terça-feira) - eu comi frango empanado na farinha de rosca, na janta.
No dia 20/21 (ontem) - eu comi dois baurus no lugar da janta.
Hoje, dia 21/21 vou me esforçar para não comer nada com glúten.

Vou começar novamente amanhã, e vou me esforçar mais para ser zero glúten.

sexta-feira, 22 de janeiro de 2016

Emagrecer = Sacrifício versus Constância

Texto do blog: EMAGRECER É ATITUDE

Chega um momento na vida que a gente não sabe mais o que fazer para emagrecer, pensamos constantemente no assunto, o diálogo interno constante: "já fiz de tudo, me esforcei na esteira, passei fome, dormi mais para poder comer menos e o acúmulo de gordura no corpo persiste e aumenta!"

Uma alternativa que vai funcionar é fazer caminhada diária, sem exageros! De 1 hora a 1 hora e meia, numa velocidade de 4 km/h. Se comprometa por 3 semanas, depois me conte.

Comer, o que devo comer? Opções diet, light, no fat?
NÃO! Não, não...
Vai comer comida de verdade: Arroz, feijão, carne ou frango, ou peixe, ou ovos e legumes e verduras (1/3 do prato de vegetais) e uma fruta da estação (não falei frutas nem suco).
Procure voltar a fazer compras na feira, evite ao máximo comida industrializada, saquinhos, caixinhas, se for ao supermercado sirva-se das opções das laterais, porque no centro das lojas está repleto de produtos industrializados com embalagens lindas e preços convidativos, mas que não te levarão ao seu objetivo: que é emagrecer e ser saudável.

Mais duas coisas importantes:
Respire e mastigue.

Mastigue com atenção, sinta os sabores, texturas do alimento que escolheu, não se distraia, TV desligada, dê um tempo no watts, este tempo é para você, concentre-se e se comprometa, só assim você vai chegar lá.

Respiração, respire fundo. Se conecte a esse momento, você terá foco e tranquilidade para comer, já notou que às vezes passamos o dia todo respirando mal (superficial) sem uma respiração lenta e profunda?
Dê uma respirada agora, não é muito gostoso?
HIPÓXIA é a segunda causa de acúmulo de gordura.

Lembrei de mais um detalhe importante: Dormir bem, ter um sono reparador, momento de reparar todas as nossas funções, para isso não dá para dormir depois de comer muiiiito, e nem com fome.